nogi wymiary

Witam:-) Pisze do z prosba o pomoc w rozpisaniu odpowiedniego treningu i diety :-) mam 25 lat 167 cm wzrostu 60 kg trenuje 3 miesiace, wczesniej mialem dluga przerwe. Moje wymiary podalem na profilu, dodam tylko ze w pasie mam 84cm niestety bardzo szybko mnie zalewa obecnie mam bardzo zatluszczony brzuch. Kompletnie nie wiem jaka diete zastosowac [...]

[...] -wiosłowanie hantlem 4x10 / na przemian z gryfem -----wioasłowanie gryfem 4x10 -martwy ciąg 3x10 bic: -podnoszenie handelek 4x10 podnszenie gryfu 4x10 młotek 4x10 piątek: nogi barki --wykroki z hantami -przysiad ze sztanga z przodu / lub normaly przysiad 4x10 -martwy z prostymi nogami -wspięcia na palcach ze sztanga barki: arnoldni 4x10 [...]

[...] te kilka lat to siebie zaniedbałem miałem siedzący tryb życia , często podjadałem oraz często jadłem fast foody typu pizza itp. Ale w końcu czas na zmiany :P W sumie na nogi i na ręce przydała by mi się dieta na masę jednak mam kompleksy z tym brzuchem i muszę to jakoś połączyć redukcję z masą (czy da się to jakoś połączyć?). Czy pływanie , [...]

[...] cos dobre a nie shit. BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zaden. 8.TRENING: pon; klata bic lydki sroda barki tric lydki pt plecy nogi 9.CEL CYKLU: MASA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: jakies 4 miechy temu ta fakowa oma w ktorej bylo cos propa chyba bo mi lekkie lipo wyskoczylo ktore mam do pory i [...]

Dziennik treningowy założony dnia 14.12.2008 pt. "Od zera do bohatera, a nie frajera!" Witam, zakładam ten dziennik aby zmotywować się do walki z własnym ciałem, psychika i słabościami. Pomoże mi on niejako uporządkować swój styl życia. Celem moim jest masa (75kg) przybrana w perspektywie czasu. W tej chwili moja sylwetka i osiągi są żałosne, no [...]

[...] wbijac omke, chce przestawic swój cały cykl na redukcje, którą jak widac bede robił na vinku z propem. i własnie tu chciał bym dodac trenbolone? (bedzie to miało rece i nogi?) 1-5 meta 35mg ed 1-10 deca 375mg e7d 1-12 omo 250 mg e3d 11-15 vino inj 50 mg e2d 13-17 prop 100mg e2d 15-17 vino tabs 30mg ed i jeszcze jedno pytanie, kiedys [...]

Wzrost: 175 Waga: 74 kg Wiek: 15 lat Treningi: Trenuję już ponad 2 miesiące, głównie nogi, klatkę, bicps, triceps Wymiary: Klatka przez sutki, w napięciu: 95 cm Biceps w napięciu: 36 cm Łydka w napięciu : 35 cm Udo w napięciu: 56 cm Brzuch: 80 cm Wyciskanie na klate 1x: 92 kg Wyciskanie na nogi 1x: 180 kg Staż treningów to 3 miesiące :)

1 .WIEK: 23 lat 2 .WAGA: 82 kg 3 .WZROST:183 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 36 5 .STAZ NA SILOWNI: rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy i siły 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: dymatize whey protein , xpand energized, megabol 737 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 17 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

[...] 1. 100tab mety jelfy 2.enan jelfy 1-6 200mg e5d 3.1-10deka organon 200mg e7d + 1-12enan normy 250mg e3d 8.TRENING: 3 dni w tygodniu pon:klata i bic śr: plecy i tric piąt: nogi barki. 9.CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesięcy 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): - 13.STAN [...]

[...] chociaż można wyeliminować czy nie wbijam czegoś, co jest jakimś miksem i najczęściej siedzi w podrabianej primie? 2) Mógł by ktoś mi dopisać oxę do tej primy? w jakich tygodniach i jakie dawki żeby to miało ręce i nogi 3) PCT - co, kiedy, ile, jak? 4) Duże ryzyko, że libido mocno poleci? Z góry dzięki za udzieloną pomoc Panowie, pozdrawiam :)

Witam, wracam na siłownie po długiej przerwie i sporych spadkach spowodowanych trenowaniem biegania, a także przebytą chorobą. Mój cel to jak największe wymiary w jak najkrótszym czasie. Dieta na tyle na ile sobie mogę pozwolić, ale w miarę dopięta. Wiek 20 lat staż ok 2 lat. Wzrost 178 waga 69 kg przed spadkami 83 kg !Z supli będzie Superpump [...]

Witam! mam 17 lat i ważę 73,5 mój cel to zbudować mase do maja a później rzeźbić , staż treningowy to około roku, ale z przerwami, ponieważ grałem 'zawodowo' w piłke nożną;/ ale rzuciłem to i od listopada wziąłem się za prawdziwe ćwiczenie;) jeżeli chodzi o suplementy to biorę obecnie -mass xxl+krealkalyn+dextrose (i zamierzam kupić [...]

[...] CYKLE STERYDOWE:Pierwszy 100 tabl mety. Drugi 20 testolic + 8 deka norma OBECENIE META +PROP 8. TRENING: pon. N.klatka triceps .pon. plecy biceps brzuch, CZ.Barki ,nogi łydki,brzuch. AEROBY 2 RAZY W TYG PO 20 MINUT. CEL CYKLU: REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: tESTOSTEROM PROPIONAT 10 [...]

[...] do treningów od jutra i mam pytanie do osób które mają coś o tym pojęcie, czy wyatarczy mi tydzień obwodówki??? zawsze tak robiłem pon klatka, plecy, bic wt barki,tric, nogi śr wolne czw klatka, plecy, bic pt barki,tric, nogi a od nast tyg trening 3x w tyg taki na całego wymiary takie jak w profilu tylko po spadkach... dietka będzie;]

[...] 2h przed snem -100g twaróg/ser biały/mozarella - warzywa -20ml oliwa z oliwek Przed snem Mg+B6 + Cynk Planowany trening (od czerwca) Poniedziałek: klata+bic+tric Środa: nogi+przedramię Piątek: plecy+barki+kapturki Plan jest niedopracowany jak narazię, wklęję między czasie (http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=30) wzoruję [...]

1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: 76kg 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 112 -udo: 58 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 24msc 6. DIETA: -białko: 226g -węglowodany: CC -tłuszcz: 81g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie na pierwszym - prop 8. TRENING: poniżej do oceny 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] szerszy 2x10 uginanie ramion "o kolanko" 2x10 (po 2s na ręke) pompki na poręczach 3x12 prostowanie ramion na wyciągu 2x10 prostowanie ramion na wyciągu nad głową 2x10 Pt-nogi Przysiady 5x10 wykroki 5x10 uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12 4 miesiące temu jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 67kg, teraz ważę 81,5kg. Mięsień klatki wcale się nie [...]

[...] planu kierowałem się przede wszystkim: -szybkością/sprawnością ćwiczeń - abym nie musiał za każdym razem zmieniać sztangi, obciążenia -głównie chciałbym poprawić barki/nogi Plan A -Wyciskanie na barki x2 (serie) -Przysiad x3 (między seriami wznosy łydek x2) -Wyciskanie sztangi płasko x3 -Wiosłowanie w opadzie x2 -Wyciskanie francuskie x2 [...]

[...] podst. klatka 16-20s po 8-12 powt. + triceps 12s po 10-12 powt. plecy 16-20s po 10-12 powt. + biceps 12s po 10-12 powt. barki + kaptury 16s po 10-15 powt. + 4s po 12 powt. nogi + łydki 16-20s po 10-20 powt. + 8s po 10-20 powt. 9. CEL CYKLU: masa (dieta także pod masę) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Testoviron Depot 250mg [...]

[...] 30g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mdrol,m-drol+10 omki(wiem że o wiele za mocne jak na drugi raz) 8. TRENING: pon:klata(nie na maxa ok 9 serii)+triceps wt nogi+plecy śr klata(12 seri na maxa) biceps czw barki triceps pt wolne sob klata(nie na maxa) biceps nd wolne 9. CEL CYKLU:Masa+poprawienie klaty oraz łapki 10. ODSTĘP [...]